¿Cansancio, debilidad o agotamiento generalizado?

DEFINICION Y SINTOMAS DE LA ASTENIA

La astenia primaveral la identificamos porque nos hace sentir cansados, débiles y con agotamiento generalizado, tanto físico como psíquico. Sentimos como nos falta la energía vital necesaria para vivir nuestra exigente vida diaria.

LOS FACTORES QUE LA DESENCADENAN

Factores que pueden contribuir a padecer la astenia primaveral pueden ser los cambios en la luz solar, la subida de las temperaturas, el polen y un exceso de actividad física en horas puntas de sol, entre otras..

CONSEJOS DE ESTILO DE VIDA

Sigue una dieta saludable: Consume alimentos ricos en vitaminas y minerales, como las verduras, las frutas, los cereales o los frutos secos. Se recomiendan por aporte de energía, comer plátanos y tomar jalea real. Se debe reducir el consumo de alimentos hiper-calóricos puesto que aumentan la sensación de somnolencia. También debemos de beber al menos 6 vasos de agua cada día para mantenernos hidratados. Los zumos y las infusiones pueden ser beneficiosos como complemento.

Practica ejercicio físico de intensidad moderada: El ejercicio diario puede ser muy beneficioso para la astenia ya que hace que nuestro cuerpo libere endorfinas, provocando sensaciones de placer y de relajación. Lo más recomendable es ejercicio aeróbico como caminar 30 minutos al día puede aliviar los síntomas de cansancio físico y mental. La actividad física no sólo eleva nuestro estado de ánimo de forma directa sino también indirectamente, ya que favorece la producción de determinados neurotransmisores y hormonas.

Explora técnicas de relajación: Técnicas como la meditación, el yoga y la respiración profunda, te pueden ayudar a reducir el estrés y mejorar el bienestar general durante la temporada de astenia primaveral. Las actividades y hábitos relajantes, como darse baños calientes o respirar lenta y profundamente, suelen ser muy útiles para las personas con síntomas ansiosos derivados de la primavera.

Aumentar las horas de sueño: la transición del invierno al verano hace que nuestro cuerpo gaste más energía; por tanto, en esta época es especialmente importante dormir un número de horas adecuado cada noche.

Regulariza tu horarios: Debemos mantener horarios fijos para descansar y alimentarnos ya que todo ayuda a estabilizar los *ritmos circadianos, favoreciendo la adaptación del cuerpo a la llegada de la primavera y a los cambios de hora.

Realiza actividades agradables: La depresión, la fatiga mental, la tristeza y la falta de motivación, se pueden aliviar haciendo actividades que nos resulten placenteras, sobre todo si las compartimos con nuestros seres queridos.

REMEDIOS NATURALES QUE TE PUEDEN AYUDAR

Las infusiones energizantes son una excelente alternativa a las bebidas energéticas comerciales, ya que son naturales y no contienen aditivos ni azúcares añadidos.Es importante probar la dosis y frecuencia ideal para cada persona.

Las infusiones que más nos pueden ayudar en esta época del año son las de ginseng o ginkgo biloba y también el té verde y el té negro, ya que son los que más teína contienen por lo que son más energizantes.

Las infusiones energizantes con plantas son una excelente opción para aumentar la energía de forma natural y saludable. Estas infusiones se preparan utilizando diferentes hierbas y plantas que tienen propiedades estimulantes y revitalizantes. Te dejamos algunos ejemplos de plantas deshidratas ideal para infusiones primaverales:

1. Hierba mate: contiene cafeína, que estimula el sistema nervioso central y proporciona energía mental y física.

2. Té Verde–Té Negro: rico en antioxidantes, contiene teína que ayuda a aumentar el metabolismo, promoviendo así la quema de grasa y proporcionando un impulso de energía.

3. Raíz de Ginseng: mejora la energía y el estado de ánimo. Tomando esta infusión aumentamos nuestra resistencia física y mental.

4. Menta: estimulante y refrescante. En infusión puede ayudar a aliviar la fatiga y proporcionar un impulso de energía instantáneo.

5. Jengibre: tiene propiedades termogénicas, lo que significa que puede aumentar la producción de calor en el cuerpo y, por lo tanto, aumentar la energía. Puedes preparar una infusión de jengibre agregando rodajas de jengibre deshidratado al agua hirviendo o añadir jengibre en polvo a cualquier infusión siempre con moderación ya que tiene mucho sabor.

Esperamos ayudarte y ánimo que ya mismo llega el verano…

*Los ritmos circadianos son ciclos biológicos que se repiten aproximadamente cada 24 horas y están influenciados principalmente por la luz y la oscuridad del ambiente. Estos ritmos controlan una variedad de funciones biológicas en organismos vivos, incluidos los seres humanos en los cuales nos regulan una amplia gama de procesos fisiológicos, como el ciclo sueño-vigilia, la temperatura corporal, la producción de hormonas y el metabolismo.

Los ritmos circadianos son importantes para el bienestar general y la salud. La interrupción de estos ritmos, como ocurre con el desfase horario o los trabajos nocturnos, puede tener efectos negativos en la salud, incluida la alteración del sueño, el estado de ánimo y el rendimiento cognitivo. Por lo tanto, mantener un estilo de vida que respete los ritmos circadianos naturales, como tener horarios regulares de sueño y exposición a la luz, es crucial para promover la salud y el bienestar.

Estas magdalenas caseras a parte de que son fáciles y rápidas de preparar, quedan increíblemente buenas y sin complicación.

Puedes hacerlas con las variantes light, pero si las vas a tomar de vez en cuando sólo, usa los ingredientes que te pongo a continuación y veras como te sorprende. Si las queréis hacer rellenas de chocolate podéis añadir una pastilla del chocolate que os guste en el paso 6, cuando rellenamos los moldes, echaríamos un poco de la masa, colocaríamos la pastilla y cubriríamos con un poco mas de masa, hasta llegar a algo mas de la mitad del molde.

Las cantidades son como para 7 u 8 unidades, pero si quieres hacer más cantidad, sólo tienes que duplicar los ingredientes, el tiempo de horno/freidora sería el mismo, lo único que en la freidora de aire si es pequeñita tendrás que hacerlas en 2 veces, por lo demás todo igual. Allá vamos..

INGREDIENTES:

-1 Huevo

-90 grs de azúcar

-1 Cdta. de azúcar vainillado

-45 ml de leche

-90 ml de aceite de oliva suave

-105 grs de harina de trigo.

-1 Cdta de levadura química o medio sobre.

-1 Canela molida

-Moldes de magdalena.

PREPARACIÓN:

1. En un bol batimos con varilla el huevo con el azúcar vainillado y el azúcar que queráis usar (blanco o moreno).
2. Añadimos el aceite poco a poco. Batimos.
3. Añadimos harina y levadura química. Batimos.
4. Añadimos la leche y una pizca de canela. Batimos.
5. Pre-calentamos freidora de aire 160 º durante 5 minutos o el horno el mismo tiempo a 200º.
6. Rellenamos los moldes un poco mas de la mitad y le ponemos azúcar por encima. Si las queréis de rellenas de chocolate en medio de la masa colocar una pastilla de chocolate y cubrir con un poco mas de la masa.
7. Las hacemos durante 15 min (freidora 160º o horno 200º)
8. Las sacamos y dejamos enfriar y…listas para ser comidas!!

Espero que las disfrutéis!!!